{"id":6644,"date":"2023-07-15T16:15:00","date_gmt":"2023-07-15T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/air-pur.info\/?p=6644"},"modified":"2023-07-14T16:22:26","modified_gmt":"2023-07-14T14:22:26","slug":"conseils-dalimentation-pour-les-journees-chaudes-comment-rester-en-forme-et-rafraichi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/air-pur.info\/conseils-dalimentation-pour-les-journees-chaudes-comment-rester-en-forme-et-rafraichi\/","title":{"rendered":"Conseils d'alimentation pour les journ\u00e9es chaudes : comment rester en forme et rafra\u00eechi"},"content":{"rendered":"<p>Lorsque les temp\u00e9ratures grimpent, notre corps a besoin de s'adapter pour faire face \u00e0 la chaleur. Il est essentiel d'ajuster notre alimentation afin de r\u00e9pondre aux besoins nutritionnels sp\u00e9cifiques de cette p\u00e9riode. Dans cet article, nous vous proposons des conseils et astuces pour adopter une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et adapt\u00e9e lorsqu'il fait chaud.<\/strong><\/p>\n<h2>Privil\u00e9gier les aliments riches en eau<\/h2>\n<p>Pour <a href=\"https:\/\/air-pur.info\/les-signes-de-la-deshydratation-a-connaitre-et-comment-les-eviter-lors-dune-canicule\/\">\u00e9viter la d\u00e9shydratation<\/a>, il est crucial de<strong> consommer des aliments riches en eau.<\/strong> En effet, l'eau est un \u00e9l\u00e9ment indispensable au<strong> bon fonctionnement de notre organisme,<\/strong> notamment pour r\u00e9guler notre temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n<p>Voici quelques exemples d<a href=\"https:\/\/air-pur.info\/adapter-son-alimentation-durant-la-canicule-pour-preserver-sa-sante\/\">'aliments \u00e0 privil\u00e9gier :<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Les fruits et l\u00e9gumes frais : concombre, past\u00e8que, melon, tomate, courgette, etc.<\/li>\n<li>Les produits laitiers : yaourts, fromages blancs, lait, etc.<\/li>\n<li>Les boissons fra\u00eeches sans sucre ajout\u00e9 : eau aromatis\u00e9e, tisane, th\u00e9 glac\u00e9, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quels aliments \u00e9viter\u00a0?<\/h3>\n<p>Certains aliments peuvent a<strong>ccentuer la sensation de chaleur et rendre la digestion plus difficile<\/strong>. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de les \u00e9viter ou de limiter leur consommation :<\/p>\n<ul>\n<li>Les plats \u00e9pic\u00e9s ou tr\u00e8s gras<\/li>\n<li>Les boissons alcoolis\u00e9es et les sodas sucr\u00e9s<\/li>\n<li>La caf\u00e9ine et la th\u00e9ine, pr\u00e9sentes dans le caf\u00e9 et le th\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Manger l\u00e9ger et fr\u00e9quemment<\/h2>\n<p>Lorsqu'il fait chaud, il est pr\u00e9f\u00e9rable de<strong> manger en petites quantit\u00e9s mais plus souvent<\/strong>. Cela permet \u00e0 notre corps de mieux dig\u00e9rer les aliments et d'\u00e9viter la sensation de lourdeur.<\/p>\n<p>Optez pour des repas compos\u00e9s principalement de l\u00e9gumes, fruits, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et prot\u00e9ines maigres. Privil\u00e9giez \u00e9galement les cuissons douces (vapeur, papillote) plut\u00f4t que les fritures.<\/p>\n<h3>Exemple de menu l\u00e9ger et frais<\/h3>\n<p>Voici une id\u00e9e de repas pour vous inspirer :<\/p>\n<ol>\n<li>Entr\u00e9e : Salade de concombre et tomates avec une vinaigrette l\u00e9g\u00e8re<\/li>\n<li>Plat principal : Filet de poisson en papillote accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes vapeur<\/li>\n<li>Dessert : Yaourt nature avec quelques morceaux de fruits frais<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6874 aligncenter\" src=\"https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes-300x146.jpg\" alt=\"Les recettes indispensables l'\u00e9t\u00e9\" width=\"300\" height=\"146\" srcset=\"https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes-300x146.jpg 300w, https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes-1024x499.jpg 1024w, https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes-768x374.jpg 768w, https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes-50x24.jpg 50w, https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes-810x395.jpg 810w, https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes-1140x556.jpg 1140w, https:\/\/air-pur.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/alimentation-journees-chaudes.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<h2>Ne pas n\u00e9gliger les apports en min\u00e9raux<\/h2>\n<p>En p\u00e9riode de chaleur, nous transpirons davantage, ce qui entra\u00eene une<strong> perte en min\u00e9raux essentiels<\/strong> tels que le sodium, le potassium et le magn\u00e9sium. Ces \u00e9l\u00e9ments jouent un r\u00f4le important dans la <a href=\"https:\/\/air-pur.info\/comment-refroidir-ou-rafraichir-une-piece\/\">r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle<\/a> et le maintien de la bonne hydratation.<\/p>\n<p>Il est donc important de<strong> consommer des aliments riches en min\u00e9raux,<\/strong> tels que :<\/p>\n<ul>\n<li>Les fruits secs (abricots, raisins, figues)<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)<\/li>\n<li>Les ol\u00e9agineux (amandes, noix, noisettes)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Astuces pour augmenter vos apports en min\u00e9raux<\/h3>\n<p>Voici quelques id\u00e9es pour int\u00e9grer ces aliments dans votre alimentation quotidienne :<\/p>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9parez un m\u00e9lange de fruits secs et d'ol\u00e9agineux \u00e0 grignoter tout au long de la journ\u00e9e<\/li>\n<li>Incorporez des l\u00e9gumineuses dans vos salades ou plats principaux<\/li>\n<li>Consommez une poign\u00e9e d'amandes ou de noix en collation<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Boire suffisamment d'eau tout au long de la journ\u00e9e<\/h2>\n<p>L'hydratation est essentielle pour faire face \u00e0 la chaleur. Il est recommand\u00e9 de<strong> boire r\u00e9guli\u00e8rement de l'eau, m\u00eame sans attendre d'avoir soif,<\/strong> afin d'\u00e9viter la d\u00e9shydratation. Veillez \u00e9galement \u00e0 bien vous hydrater avant, pendant et apr\u00e8s un effort physique.<\/p>\n<p>Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de boire environ <strong>1,5 \u00e0 2 litres d'eau par jour.<\/strong> Cependant, cette quantit\u00e9 peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que l'\u00e2ge, le poids, l'<a href=\"https:\/\/air-pur.info\/conseils-pratiques-pour-eviter-les-coups-de-chaleur-lors-dactivites-sportives-par-temps-chaud\/\">activit\u00e9 physique<\/a> et les <a href=\"https:\/\/air-pur.info\/lutter-contre-la-canicule-a-la-maison-nos-meilleurs-conseils\/\">conditions climatiques.<\/a> Il est donc important d'adapter votre consommation d'eau \u00e0 vos besoins individuels.<\/p>\n<h3>Comment varier les plaisirs\u00a0?<\/h3>\n<p>S'il peut \u00eatre difficile de boire uniquement de l'eau, voici quelques alternatives pour vous aider \u00e0 varier les plaisirs :<\/p>\n<ul>\n<li>Eau aromatis\u00e9e avec des fruits frais et\/ou des herbes (citron, concombre, menthe, etc.)<\/li>\n<li>Tisanes et th\u00e9s glac\u00e9s sans sucre ajout\u00e9<\/li>\n<li>Eaux gazeuses naturelles ou aromatis\u00e9es sans sucre<\/li>\n<\/ul>\n<p>En suivant ces conseils et en adaptant votre alimentation aux besoins sp\u00e9cifiques des journ\u00e9es chaudes, vous pourrez profiter pleinement de l'\u00e9t\u00e9 tout en prenant soin de votre sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque les temp\u00e9ratures grimpent, notre corps a besoin de s'adapter pour faire face \u00e0 la chaleur. 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