Lorsque la canicule frappe, il est essentiel d'adopter les bons gestes afin de se protéger des dangers liés à la chaleur. Cependant, certaines pratiques que nous croyons parfois adaptées peuvent en réalité s'avérer néfastes pour notre organisme. Découvrez ici 5 choses à absolument ne pas faire pendant ces périodes de fortes chaleurs.
1. Consommer des boissons glacées ou alcoolisées
Il est tentant de se désaltérer avec une boisson fraîche voire glacée ou encore de consommer des bières pour lutter contre la sensation de soif.
Néanmoins, cela pourrait être contre-productif, car cela provoque un choc thermique dans l'organisme et diminue aussi son efficacité à réguler sa propre température. De plus, l'alcool contribue à la déshydratation, ce qui aggrave les risques liés à la canicule.
Solution :
- Privilégiez l'eau légèrement fraîche mais non glacée pour vous hydrater.
- Évitez au maximum les boissons alcoolisées durant les périodes de canicule.
2. S'exposer longtemps au soleil
Les rayons du soleil sont bien sûr plus intenses pendant la canicule. Pourtant, beaucoup continuent de vouloir bronzer en s'exposant trop longtemps à ces rayons nocifs.
Or, cela peut provoquer des coups de soleil, des insomnies et même augmenter le risque de cancer de la peau. Le mieux est donc d'éviter de s'exposer au soleil entre 11h et 17h lorsqu'il est le plus fort.
Solution :
- Limitez votre exposition directe au soleil durant les heures les plus chaudes de la journée.
- Portez des vêtements amples et clairs pour vous protéger du soleil et conserver un peu de fraîcheur.
3. Faire du sport en extérieur
Courir ou pratiquer une activité physique intense peut sembler une bonne idée pour éliminer l'eau accumulée dans votre organisme, surtout si vous êtes adepte du jogging.
Toutefois, pendant la canicule, votre corps a déjà beaucoup de mal à évacuer la chaleur ; il sera donc encore plus difficile pour lui de maintenir sa température lorsque vous faites du sport. De plus, l'effort demande plus d'oxygène et augmente la fréquence cardiaque, ce qui peut être dangereux en période de forte chaleur.
Solution :
- Choisissez de faire du sport tôt le matin ou tard le soir quand les températures sont plus agréables.
- Optez pour des activités physiques plus douces comme le yoga ou la marche plutôt que le jogging.
4. Prendre des douches froides
Se rafraîchir avec une douche froide peut sembler être une excellente idée pour lutter contre la chaleur. Cependant, cela pourrait en réalité causer un effet contraire. En effet, l'eau froide resserre vos vaisseaux sanguins et provoque ainsi une diminution de la circulation sanguine, rendant difficile pour votre corps de réguler sa température interne.
Solution :
- Préférez les douches tièdes aux douches froides pour vous rafraîchir sans risquer de perturber la régulation de votre température corporelle.
- Pensez également à humidifier régulièrement votre visage et votre nuque avec un brumisateur pour vous rafraîchir tout au long de la journée.
5. Consommer trop de jus de fruits
Il est couramment admis que le jus de fruits constitue une bonne alternative à l'eau pour se désaltérer pendant la canicule. Or, si ces boissons apportent bien sûr des vitamines, elles contiennent aussi une grande quantité de sucre qui peut accentuer la déshydratation du corps en augmentant la production d'urine et donc les pertes en eau.
Solution :
- Misez sur l'eau comme principale source d'hydratation, et complétez avec des jus de fruits naturels faits maison, moins sucrés que les versions industrielles.
- Consommez des fruits frais qui apporteront à la fois vitamines et hydratation.
En évitant ces 5 erreurs courantes, vous serez mieux armé pour affronter les périodes de canicule sans mettre votre santé en danger. N'oubliez pas non plus d'être particulièrement attentif aux personnes vulnérables comme les enfants, les personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques.
