Lorsque la canicule frappe, il est essentiel de prendre soin de son corps pour éviter les risques liés à la déshydratation. Dans cet article, nous vous proposons des astuces et conseils pratiques pour bien s'hydrater en période de forte chaleur.
Astuces pour optimiser son hydratation
Boire régulièrement de l'eau
N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. En effet, la sensation de soif n'est pas un indicateur fiable de votre état d'hydratation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour et d'augmenter cette quantité pendant les périodes de canicule. N'hésitez pas à emporter une bouteille d'eau avec vous lorsque vous sortez pour vous assurer d'avoir toujours de quoi vous désaltérer.
Manger des aliments riches en eau
Certains aliments peuvent vous aider à maintenir un bon niveau d'hydratation. Les fruits et légumes sont particulièrement riches en eau et ont l'avantage d'être également riches en vitamines et minéraux. Parmi les meilleurs choix, on peut citer les concombres, les tomates, les melons, les pastèques ou encore les fraises. N'hésitez pas à consommer ces aliments sous forme de salades, smoothies ou jus frais.
Varier les boissons
Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, vous pouvez varier les plaisirs en consommant d'autres boissons non alcoolisées comme les jus de fruits sans sucre ajouté, les tisanes ou encore les eaux aromatisées. Attention toutefois aux sodas et autres boissons sucrées qui peuvent favoriser la déshydratation.
Conseils pratiques pour éviter la déshydratation
Évitez les boissons diurétiques
Les boissons diurétiques comme le café, le thé, les sodas contenant de la caféine et l'alcool favorisent la production d'urine et donc l'élimination de l'eau par l'organisme. Il est préférable de limiter leur consommation pendant les périodes de canicule afin de ne pas aggraver votre état de déshydratation.
Faites attention à votre environnement
La chaleur rend l'évaporation de l'eau plus rapide, il est donc essentiel de faire attention à votre environnement pour optimiser votre hydratation. Essayez de rester dans des endroits frais autant que possible et évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (généralement entre 11 heures et 16 heures). Si vous devez sortir, portez des vêtements légers et amples ainsi qu'un chapeau pour vous protéger du soleil.
Adaptez votre activité physique
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd de l'eau par la transpiration. Il est donc important d'adapter votre activité physique en période de canicule pour ne pas vous déshydrater. Évitez les efforts intenses et privilégiez des exercices doux comme le yoga ou la marche. Pensez également à boire davantage d'eau avant, pendant et après l'exercice.
Comment reconnaître les signes de déshydratation ?
Il est essentiel de savoir reconnaître les signes de déshydratation pour pouvoir agir rapidement et éviter les complications. Parmi les symptômes les plus courants, on peut citer :
- la soif intense ;
- la fatigue ;
- les étourdissements ;
- la peau sèche et les lèvres gercées ;
- des maux de tête ;
- une urine foncée et peu abondante.
En cas de suspicion de déshydratation, il est important de consulter un médecin ou un pharmacien qui pourra vous donner des conseils adaptés à votre situation.
Le mot de la fin : écoutez votre corps
Chaque personne est différente et ses besoins en eau peuvent varier en fonction de son âge, de son sexe, de son poids, de son niveau d'activité physique et de sa santé. La meilleure façon de bien s'hydrater en période de canicule est d'apprendre à écouter son corps et d'adapter sa consommation d'eau en conséquence. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé si vous avez besoin d'aide pour optimiser votre hydratation.
